DokuWiki

Не е лесно да отслабнете по правилния начин. Ето как да го направите Много хора искат да отслабнат. Това е особено голям проблем за жените - да влязат във форма и да имат стройно тяло. Но е важно да бъдете задълбочени, в противен случай рискувате да навредите на здравето си. Като начало си отговорете на въпроса: защо сте недоволни от тялото си? Някои хора напълняват, защото не са активни. Някои хора просто ядат твърде много. А някой има проблем с хормоните - в такъв случай не се справяйте без лекар. Физическата активност е важна Дефицитът на калории е основното правило за намаляване на теглото. То е просто - трябва да консумирате повече, отколкото изразходвате. Важно е да се осъзнае, че мъжете и жените се нуждаят от различни количества калории, за да функционира организмът им. Така че, за да отслабнете, първо трябва да разберете колко сте активни и да изгорите поне 200-400 калории повече, отколкото консумирате. Вашето ниво на активност: * ниска - човек не прави упражнения/фитнес и изминава средно по-малко от 10 000 крачки (около 7 км) на ден; * средно - един или два пъти седмично упражнява/фитнес или ходи средно около 10 000 крачки на ден; * средно - три или два пъти седмично упражнява/фитнес или ходи средно 10 000 крачки на ден; * висока - три или повече тренировки седмично и високо ниво на мобилност (10 000 или повече стъпки на ден). Трябва да изберете физическа активност, която е финансово, физически и психически достъпна. Ако сте с наднормено тегло, не е добра идея да започнете с бягане или каране на кънки. Сутрешната гимнастика или дългата енергична разходка трябва да са достатъчни. Съществуват множество програми, които отчитат изразходваните калории и изминатите крачки/дейност. Отслабването започва в кухнята - ключовата стъпка към здраво и красиво тяло е диетата. Преразгледайте менюто си в полза на Правилното хранене: Хранете се пет пъти дневно, включително две закуски, и яжте непреработени зърнени храни, пресни зеленчуци и морски дарове, които са богати на протеини (не само за изграждане на мускулна дефиниция, но и за бързо засищане). Трябва да се поддържа баланс между протеини, reduslim аптека (https://bg.reduslim.health) мазнини и въглехидрати. За да отслабнете, трябва да консумирате значително количество протеини и на практика да елиминирате въглехидратите (Протеини Мазнини Въглехидрати: 45%-35%-15%).