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- | Güvenlik Kamera Sistemleri | + | Abnehmen auf die richtige Art ist nicht einfach. So geht' |
+ | Viele Menschen wollen abnehmen. Das ist vor allem für Frauen ein Problem - sie wollen in Form kommen und einen schlanken Körper haben. Aber es ist wichtig, gründlich zu sein, sonst läuft man Gefahr, seiner Gesundheit zu schaden. Beantworten Sie zunächst einmal die Frage: Warum sind Sie mit Ihrem Körper unzufrieden? | ||
+ | Körperliche Aktivität ist wichtig | ||
+ | Ein Kaloriendefizit ist die wichtigste Regel bei der Gewichtsabnahme. Es ist ganz einfach: Sie müssen mehr verbrauchen, | ||
+ | Um abzunehmen, müssen Sie also zunächst wissen, wie aktiv Sie sind und mindestens 200-400 Kalorien mehr verbrennen, als Sie zu sich nehmen. | ||
+ | Ihr Aktivitätsniveau: | ||
+ | * Gering - eine Person treibt keinen Sport/ | ||
+ | * Mittel - ein- oder zweimal pro Woche Sport/ | ||
+ | * hoch - drei oder mehr Trainingseinheiten pro Woche und ein hohes Maß an Mobilität (10 000 oder mehr Schritte pro Tag). | ||
+ | Sie sollten eine körperliche Aktivität wählen, die finanziell, körperlich und geistig erschwinglich ist. Wenn Sie übergewichtig sind, ist es keine gute Idee, mit Laufen oder Skaten zu beginnen. Morgengymnastik oder ein langer, flotter Spaziergang sollten ausreichen. Es gibt eine Vielzahl von Programmen, die den Kalorienverbrauch und die Schritte/ | ||
+ | Abnehmen beginnt in der Küche - der wichtigste Schritt auf dem Weg zu einem gesunden und schönen Körper ist die Ernährung. Stellen Sie Ihren Speiseplan zugunsten einer richtigen Ernährung um: Essen Sie fünf Mahlzeiten am Tag, darunter zwei Zwischenmahlzeiten, | ||
+ | Ein ausgewogenes Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten sollte beibehalten werden. Um Gewicht zu verlieren, sollte man eine beträchtliche Menge an Proteinen zu sich nehmen und Kohlenhydrate praktisch eliminieren (Proteine Fette Kohlenhydrate: |